Posiłki układasz jak Ci pasuje. Tak by bilans całodniowy / a nawet tygodniowy się zgadzał. I pytanie ...no pewnie, że w dni bez treningu też trzyma się dietę, jaki miałoby sens trzymać diet 3-4 dni, a resztę jeść co popadnie ?
Cześć! Otóż jestem na masie od ~4 miesięcy, w tym czasie przybrałem 10kg. Moja dieta była ustawiona na 3250kcal. Niestety od jakiegoś miesiąca nie mogę po prostu się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialko, teraz wyczytalem ze banan + kreatyna to lipa, a potem dopiero mozna gdzies tak 30-40 minut jak sie przyjmie ta kreta to bialko walnac, czyli w takim razie wtedy zjesc tego banana, czy moze w drugim posilku lepiej go gdzies rano spozyc i na sucho to bialko wypic. zawsze moge to bialko zjesc na sniadanie z omletem z 2-3 jaj + platki [...]
No to zaczynam :) Wyliczyłam, że moja podstawowa przemiana materii wynosi 1290 kcal a aby utrzymać wagę powinnam spożywać 2190 kcal. Chcę zacząć od 1900 kcal z rozkładem B 30% W 35% T 35%. Nie wiem w sumie co zrobić z węglowodanami, z jednej strony muszę na nie uważać ze względu na hipeinsulinemię a z drugiej mam niedoczynność tarczycy i nie [...]
[...] treningu, po pracy godzinny odpoczynek na ziemi na plecach. Posilki na jutro zrobione, warzywa przygotowane, a wiec smaruje mascia i na glebe :)) PS. blue_hope do Ciebie ! Wczoraj pisalas, ze tych warzyw tyle, co kot naplakal (i ze trzeba jesc 500-700g), z ciekawosci zwazylem te warzywa po krojeniu i o dziwo wyszlo 540g :) beksa z tego kota :))
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :66 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : jak mam czas to teraz bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : nie liczę co do grama, ale mniej więcej wiem jak jeść i co Przeciwskazania medyczne : [...]
Piszę prosząc was o opinię. Przedwczoraj jak się obudziłem złapałem się za pępek i poczułem ból, nie że jakiś mocny tylko po prostu odczuwalny. Jestem pod koniec redukcji i nie jestem przyzwyczajony do tego jak moje ciało wygląda aktualnie. Gdy zajrzałem do środka pępka zauważyłem taką kulkę, nwm jakieś wybrzuszenie. Nie jest jakieś duże i [...]
Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]
Co do obciążeń to mam 8x2,5 kg, 4x 1,25 kg i 4x 1kg ok, czyli możesz mieć 1kg, 1,25kg, 2,5kg i sumy tego tak? Bo rozumiem, że to krążki, które możesz zakładać na sztangielki? Tak - to wagi krążków. Co do nabiału to ja się mega staram - ja wcześniej żyłam głównie na nabiale. Nie było dnia bez jogurtów, twarogów, dwóch dużych latte. Teraz piję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 17 lat 60 kilo wagi i 183 cm wzrostu. Nie moge przytyc staram sie jesc w duzych ilosciach, jem ile tylko moge i nic od zawsze bylem szczuply i nie moglem nabrac nic na siebie. Dużo to pojęcie względne, liczą się kcal, a nie ilośc Zaczalem uczeszczac na silownie srednio 3 razy w tygodniu lekko sie rozroslem ale rece i waga pozostaja bez [...]
Moim zdaniem to i 3200 kcal może być za dużo - budowanie masy mięśniowej, to powolny proces i nie ma prostego przełożenia: więcej kalorii= więcej mięśni w krótkim czasie. Jesteś bardzo szczupły, więc albo jadłeś dotychczas za mało, albo masz jakiś problem zdrowotny. Policz ile jadłeś dotychczas i dodawaj do tego kalorie stopniowo. Ta dieta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 17 lat 60 kilo wagi i 183 cm wzrostu. Nie moge przytyc staram sie jesc w duzych ilosciach, jem ile tylko moge i nic od zawsze bylem szczuply i nie moglem nabrac nic na siebie. Zaczalem uczeszczac na silownie srednio 3 razy w tygodniu lekko sie rozroslem ale rece i waga pozostaja bez zmian. Dieta raczej odpada bo nie mialbym jej jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.10.16 Siema! Dzisiaj mega ciężki dzień. Nie wiem, czy o ze względu na pogodę, czy na tą redukcję, ale kompletnie brak mocy do czegokolwiek. Mimo wszystko trening zrobiłem, cardio zrobiłem, do pracy poszedłem i jakoś to zleciało. Czuję się mega zmęczony, ale do łóżka mnie nie ciągnie, bo wiem, że i tak będę się ciągle budził -.-. Ostatnio ten [...]
Tydzień treningowy kończymy nogami... Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 200 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 [...]
Wojtek - wszyscy trzymamy kciuki };-) A co do tego co zostało napisane - ja dodam swoje 5 groszy :) Chyba większość z nas, którzy redukowali borykali sie z "popłynięciami" mniejszymi i większymi Ja to chyba od zawsze - tylko jakoś tak mam że u mnie to raczej kontrolowane (albo sobie tak wkręcam) }:-( Bo lubie jeść. i koniec kropka. Ładowania węgli [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2200 kcal dla młodego wysokiego mężczyzny, to mało. Ile trwała ta redukcja - do niedowagi? Dalsze utrzymywanie takiego deficytu kalorycznego nie przyniesie nic dobrego. Moim zdaniem, to tu trzeba podbić kalorie znacząco, by wejść na bilans zerowy. Jeśłi nie wiesz ile on wynosi policz ze wzoru, który [...]
[...] wyglądać taka dieta po jelitówce, np.: http://gastryczne.pl/grypa-zoladkowa/dieta-przy-grypie-zoladkowej/ http://bonavita.pl/dieta-w-trakcie-i-po-grypie-zoladkowej-czyli-co-jesc-aby-szybko-wrocic-do-formy Na początku raczej nie powinieneś stosować typowej "fit" diety, tylko zmniejszyć ilość wszelkich produktów ciężkostrawnych, być może też ilość [...]